???โ˜žํ•ด์šฐ์†Œ

๋งˆ๋ˆ„๋ผ ๋‚ด์ซ“๊ณ  ๋จน๋Š”๋‹ค

์‚ฐ์˜ค๋ฆ„๊ณถ์ž์™ˆ์ƒํƒœ์ˆฒ์—ฐ๊ตฌ์†Œ 2009. 11. 18. 15:10

 

 ์šฐ๋ฆฌ ์„ ์กฐ์˜ ์ƒํ™œ์˜ ์ง€ํ˜œ์™€ ์ •์„œ๊ฐ€ ๋‹ด๊ธด ์†๋‹ด์—” ๊ฐ€์„์„ ์†Œ์žฌ๋กœ ํ•œ ๊ฒƒ์ด ์œ ๋… ๋งŽ๋‹ค. โ€˜๊ฐ€์„ ๋“คํŒ์ด ๋”ธ๋„ค ์ง‘๋ณด๋‹ค ๋‚ซ๋‹คโ€™โ€˜๊ฐ€์„ ๋“คํŒ์ด ์–ด์„คํ”ˆ ์นœ์ •๋ณด๋‹ค ๋‚ซ๋‹คโ€™ โ€˜๊ฐ€์„๋น„๋Š” ๋–ก๋น„์š”, ๊ฒจ์šธ๋น„๋Š” ์ˆ ๋น„๋‹คโ€™ ๊ฐ™์€ ์†๋‹ด์€ ๊ฐ€์„์˜ ํ’์š”๋กœ์›€์„ ๋‚˜ํƒ€๋‚ธ๋‹ค. โ€˜๊ฐ€์„ ๋“คํŒ์—” ๋Œ€๋ถ€์ธ ๋งˆ๋‹˜๋„ ๋‚˜์„ฐ๋‹คโ€™ โ€˜๊ฐ€์„ ๋“คํŒ์—” ์†ก์žฅ๋„ ๋ค๋นˆ๋‹คโ€™ โ€˜๊ฐ€์„์—” ๋ถ€์ง€๊นฝ์ด๋„ ์ € ํ˜ผ์ž ๋›ด๋‹คโ€™ ๋“ฑ์€ ์ถ”์ˆ˜ ๋“ฑ ๊ฐ€์„์˜ ๋ฐ”์œ ์ผ์ƒ์„ ๋ฌ˜์‚ฌํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ๊ฐ€ ํ•˜๋ฉด โ€˜๊ฐ€์„ ๋‚ ์”จ ์ข‹์€ ๊ฒƒ๊ณผ ๋Š™์€์ด ๊ธฐ์šด ์ข‹์€ ๊ฒƒ์€ ๋ฏฟ์„ ์ˆ˜ ์—†๋‹คโ€™โ€˜๊ฐ€์„ ๋‚ ์”จ์™€ ๊ณ„์ง‘์˜ ๋งˆ์Œ์€ ๋ชป ๋ฏฟ๋Š”๋‹คโ€™ โ€˜๊ฐ€์„ ์žฅ๋งˆ์— ๋‹ค ๋œ ๊ณก์‹ ์ฉํžŒ๋‹คโ€™ ๋“ฑ ๊ฐ€์„ ๊ธฐ์ƒ์˜ ๋ณ€๋•์„ ๊ฒฝ๊ณ ํ•˜๋Š” ์†๋‹ด๋„ ์žˆ๋‹ค. ๋จน์„๊ฑฐ๋ฆฌ์™€ ๊ด€๋ จ๋œ ์†๋‹ด๋„ ์—ฌ๋Ÿฟ์ด๋‹ค. ์†๋‹ด ์†์— ์ˆจ์–ด ์žˆ๋Š” ๊ฐ€์„ ์‹ํ’ˆ์˜ ์›ฐ๋น™ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์•Œ์•„๋ณด์ž.

 

๊ฐ€์„์— ์ „์–ด๋ฅผ ๊ตฌ์šฐ๋ฉด
์ง‘ ๋‚˜๊ฐ„ ๋ฉฐ๋Š๋ฆฌ๊ฐ€ ๋Œ์•„์˜จ๋‹ค

์ „์–ด ์นผ์Š˜ยท๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ ๋งŽ์•„

 

 


๊ทธ๋งŒํผ ๊ฐ€์„ ์ „์–ด๊ฐ€ ๋ง›์ด ์žˆ๋‹ค๋Š” ๋œป์ด๋‹ค. โ€˜๋ด„ ๋„๋‹ค๋ฆฌ, ๊ฐ€์„ ์ „์–ดโ€™๋ผ๋Š” ๋ง๋„ ์žˆ๋‹ค. 9โˆผ11์›” ์ดˆ์— ์žกํžˆ๋Š” ์ „์–ด๋Š” ์‚ด์ด ํ†ตํ†ตํ•˜๊ณ  ๋น„๋ฆฐ๋‚ด๊ฐ€ ์ ์œผ๋ฉฐ ๋ผˆ๊ฐ€ ๋ฌด๋ฅด๊ณ  ๋ง›์ด ๊ณ ์†Œํ•˜๋‹ค. ์ ˆ์ •์€ 11์›”์ด๋‹ค.

๊ฐ€์„ ์ „์–ด ๋ง›์˜ ๋น„๋ฐ€์€ ํ’๋ถ€ํ•œ ์ง€๋ฐฉ์ด๋‹ค. ์ „์–ด์˜ ์ง€๋ฐฉ ํ•จ๋Ÿ‰์€ ๊ณ„์ ˆ๋งˆ๋‹ค ํฌ๊ฒŒ ๋‹ค๋ฅด๋‹ค. ๊ฐ€์„์€ ๋ด„์˜ ์„ธ ๋ฐฐ๋‹ค. โ€˜๊ฐ€์„ ์ „์–ด์˜ ๋Œ€๊ฐ€๋ฆฌ์—” ์ฐธ๊นจ๊ฐ€ ์„œ๋งโ€™์ด๋ž€ ๊ตฌ์ „์€ ์ด๋ž˜์„œ ๋‚˜์™”๋‹ค. ๋ฐ˜๋ฉด ์‚ฐ๋ž€๊ธฐ(3โˆผ8์›”)์—” ์ง€๋ฐฉ์ด ์ ์–ด ๋ง›์ด ๋–จ์–ด์ง„๋‹ค. ๋‹คํ–‰ํžˆ๋„ ์ „์–ด์˜ ์ง€๋ฐฉ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์€ ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ด๋กœ์šด ๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์ด๋‹ค.

๊ฐ€์‹œ๊ฐ€ ๋งŽ์€ ๊ฒƒ์ด ํ ์ด์ง€๋งŒ ๋‘ํˆผํ•˜๊ฒŒ ํšŒ๋ฅผ ์ฐ์–ด ๋ผˆ์งธ ๋จน์œผ๋ฉด ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์นผ์Š˜(100g๋‹น 210ใŽŽ) ๊ณต๊ธ‰์›์ด๋‹ค. ์นผ์Š˜ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๊ฐ™์€ ๋ฌด๊ฒŒ ์šฐ์œ ์˜ ๋‘ ๋ฐฐ๋‹ค. ์š”๋ฆฌ ์ „์— ๋ฏธ๋ฆฌ ์Œ€๋œจ๋ฌผ์ด๋‚˜ ์†Œ๊ธˆ๋ฌผ์— 5๋ถ„์ฏค ๋‹ด๊ฐ€ ๋†“๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ ยท์‹์ดˆ ๋“ฑ์„ ๋„ฃ๊ณ  ์กฐ๋ฆฌํ•˜๋ฉด ๋น„๋ฆฐ๋‚ด๊ฐ€ ๊ฐ€์‹œ๊ณ  ์‚ด์ด ๋‹จ๋‹จํ•ด์ง„๋‹ค.

 

 

๊ฐ€์„ ๊ณ ๋“ฑ์–ด์™€ ๊ฐ€์„ ๋ฐฐ๋Š”
๋ฉฐ๋Š๋ฆฌ์—๊ฒŒ ์ฃผ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค

๊ณ ๋“ฑ์–ด ใ€€๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์ธ EPAยทDHA ๋“ฌ๋ฟ
๋ฐฐ ใ€€์ด๋‡จ, ๋ณ€๋น„ ์˜ˆ๋ฐฉ ํšจ๊ณผ

 

๊ฐ€์„ ๊ณ ๋“ฑ์–ด๋Š” ๋ฉฐ๋Š๋ฆฌ ์ฃผ๊ธฐ ์•„๊น๋‹ค๋Š” ์˜๋ฏธ๋‹ค. ๊ณ ๋“ฑ์–ด์˜ ์‚ฐ๋ž€๊ธฐ๋Š” ์—ฌ๋ฆ„์ด๋‹ค. ์‚ฐ๋ž€์„ ๋งˆ์นœ ๊ณ ๋“ฑ์–ด๋Š” ๊ฒจ์šธ์„ ๋‚˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ฐ€์„์— ๋จน์ด๋ฅผ ์–‘๊ป ๋จน์–ด๋‘”๋‹ค. ์ด์— ๋”ฐ๋ผ ์ง€๋ฐฉ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์•„์ ธ(20% ์ด์ƒ) ๊ธฐ๋ฆ„์ด ์ž๋ฅด๋ฅด ํ๋ฅธ๋‹ค.

๊ณ ๋“ฑ์–ด์˜ ์ง€๋ฐฉ๋„ ๊ทธ๋ฆฌ ๊ฑฑ์ •ํ•˜์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋œ๋‹ค. ์—ฌ๋Š ๋“ฑ ํ‘ธ๋ฅธ ์ƒ์„ ๊ณผ ๋งˆ์ฐฌ๊ฐ€์ง€๋กœ ํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ•์— ์œ ์ตํ•œ ๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์ด ์ง€๋ฐฉ์˜ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์„ ์ฐจ์ง€ํ•ด์„œ๋‹ค. EPAยทDHA(๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์˜ ์ผ์ข…)์˜ ํ•˜๋ฃจ ๊ถŒ์žฅ๋Ÿ‰์ธ 1~2g์„ ์ฑ„์šฐ๋Š” ๋ฐ๋Š” ๊ณ ๋“ฑ์–ด 100g์ด๋ฉด ์กฑํ•˜๋‹ค.

  


 
๋ฐฐ๋Š” ์‚ฌ๊ณผ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ๊ฐ€์„ ๊ณผ์ผ์ด๋‹ค. ์กฐ์ƒ์ข…์€ 9์›” ์ดˆ๋ถ€ํ„ฐ ๋‚˜์˜จ๋‹ค. ๋งŒ์ƒ์ข…์ธ ์‹ ๊ณ ๋ฐฐ๋Š” 10์›” ์ดˆ์— ๋ณธ๊ฒฉ ์ถœ์‹œ๋œ๋‹ค. ๋ฐฐ์˜ ๋‹น๋„๋Š” ์‚ฌ๊ณผ๋ณด๋‹ค ๋‚ฎ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋” ๋‹ฌ๊ฒŒ ๋Š๊ปด์ง„๋‹ค. ๋ฐฐ๋ฅผ ๋จน์„ ๋•Œ ๊นŒ์Šฌ๊นŒ์Šฌํ•œ ์‹๊ฐ์„ ์ฃผ๋Š” ์„์„ธํฌ(๋Œ์„ธํฌ) ๋•๋ถ„์ด๋‹ค. ์„์„ธํฌ๋ฅผ ์”น์„ ๋•Œ ๊ณผ์ฆ™์ด ๋” ๋งŽ์ด ๋‚˜์™€์„œ๋‹ค. ์„์„ธํฌ๋Š” ์ด๋‡จ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๊ณ  ๋ณ€๋น„ ์˜ˆ๋ฐฉ์—๋„ ์œ ์ตํ•˜๋‹ค. ๋ฐฐ๋ฅผ ๋จน๊ณ  ๋‚จ์€ ์†์œผ๋กœ ์ด๋ฅผ ๋‹ฆ์œผ๋ฉด ์ด๊ฐ€ ์ž˜ ๋‹ฆ์ธ๋‹ค. โ€˜๋ฐฐ ๋จน๊ณ  ์ด ๋‹ฆ๊ธฐโ€™๋ผ๋Š” ๋ง์˜ ์œ ๋ž˜๋‹ค.

 

 

๊ฐ€์„ ์ƒ์ถ”๋Š”
๋ฌธ ๊ฑธ์–ด๋†“๊ณ  ๋จน๋Š”๋‹ค

์ƒ์ถ”ใ€€ ๋ถˆ๋ฉดยท์šฐ์šธ์ฆ์— ์ข‹์•„

 

์ƒ์ถ”๋ฅผ ์—ฌ๋ฆ„ ์ฑ„์†Œ๋กœ ์—ฌ๊ธฐ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์ด ๋งŽ์ง€๋งŒ ์žฅ๋งˆ๊ฐ€ ๋ฌผ๋Ÿฌ๋‚œ ๋’ค๋ถ€ํ„ฐ ๊ฐ€์„๊นŒ์ง€๊ฐ€ ์ œ์ฒ ์ด๋‹ค. ์ƒ์ถ”๋Š” ์„ฑ์งˆ์ด ๋ƒ‰ํ•œ ์‹ํ’ˆ์ธ ๋ฐ๋‹ค ์„œ๋Š˜ํ•˜๊ณ  ์‹œ์›ํ•œ ๋‚ ์”จ๋ฅผ ์ข‹์•„ํ•œ๋‹ค.

๋ฐฐ์ฒ˜๋Ÿผ ์น˜์•ฝ ๋Œ€์‹  ์“ธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ์žŽ๊ณผ ๋ฟŒ๋ฆฌ๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ๋ง๋ ค ๊ฐ€๋ฃจ ๋‚ธ ๊ฒƒ์„ ์นซ์†”์งˆํ•  ๋•Œ ์น˜์•ฝ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์ด๊ฐ€ ํ•˜์–˜์ง„๋‹ค.

๊ฐ€์„ ์ƒ์ถ”๊ฐ€ ๋ง›์ด ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ์ˆ˜๋Šฅ์„ ๋ชฉ์ „์— ๋‘” ์ˆ˜ํ—˜์ƒ์—๊ฒŒ๊นŒ์ง€ ๊ถŒ์žฅํ•˜๊ธด ํž˜๋“ค๋‹ค. ์ค„๊ธฐ ๋ถ€์œ„์— ์ˆ˜๋ฉดยท์ง„์ • ์„ฑ๋ถ„์ธ ๋ผํŠœ์นด๋ฆฌ์›€์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์–ด์„œ๋‹ค. ๋ฐ˜๋ฉด ๋งค์ผ ๊ธธ์–ด์ง€๋Š” ๊ฐ€์„๋ฐค์— ๋ถˆ๋ฉด์œผ๋กœ ๊ณ ์ƒํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ €๋…์ƒ์—” ์ƒ์ถ”์Œˆ์„ ์˜ฌ๋ฆด ๋งŒํ•˜๋‹ค.

์ƒ์ถ”๋Š” ์“ด๋ง›๊ณผ ๋‹จ๋ง›์ด ์ž˜ ์„ž์—ฌ ์žˆ๋Š” ์ฑ„์†Œ๋‹ค. ๊ฐ€์„ ์šฐ์šธ์ฆ์œผ๋กœ ์‹์š• ๋ถ€์ง„์— ๋น ์ง„ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ๋„ โ€˜๊ฐ•์ถ” ์‹ํ’ˆโ€™์ด๋‹ค.

 

 

๊ฐ€์„ ์•„์šฑ๊ตญ์€
๋งˆ๋ˆ„๋ผ ๋‚ด์ซ“๊ณ  ๋จน๋Š”๋‹ค

์•„์šฑ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆยท์นผ์Š˜, ์‹œ๊ธˆ์น˜์˜ ๋‘๋ฐฐ

  

 
โ€˜๊ฐ€์„ ์•„์šฑ๊ตญ์€ ์‚ฌ๋ฆฝ๋ฌธ ๋‹ซ๊ณ  ๋จน๋Š”๋‹คโ€™๋Š” ๋น„์Šทํ•œ ์†๋‹ด๋„ ์žˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ๋กœ ์„œ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚ด๋ฆฌ๊ธฐ ์ „์˜ ์•„์šฑ์€ ๋ง›์ด ์œ ๋‚œํžˆ ์ข‹๋‹ค.

๋œ์žฅ๊ตญ(ํ† ์žฅ๊ตญ)์—” ์ฒ ๋งˆ๋‹ค ๋‹ค๋ฅธ ์žฌ๋ฃŒ๊ฐ€ ๋“ค์–ด๊ฐ„๋‹ค. ๋ด„์—” ๋ƒ‰์ดยท๋‹ฌ๋ž˜ ๋“ฑ ๋ด„๋‚˜๋ฌผ๊ณผ ์กฐ๊ฐœ, ์—ฌ๋ฆ„์—” ๊ทผ๋Œ€ยท์‹œ๊ธˆ์น˜ยท์†Ž์Œ ๋ฐฐ์ถ”, ๊ฐ€์„์—” ์•„์šฑยท๋ฐฐ์ถ”์†๋Œ€, ๊ฒจ์šธ์—” ์‹œ๋ž˜๊ธฐ๊ฐ€ ํ›Œ๋ฅญํ•œ ๊ฑด์ง€๊ฐ์ด๋‹ค.

์•„์šฑ์€ ๋™์–‘์ธ์ด ์ฃผ๋กœ ๋จน๋Š” ์ฑ„์†Œ๋‹ค. ์„œ์–‘์ธ์ด ์ตœ๊ณ ์˜ ์›ฐ๋น™ ์ฑ„์†Œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋กœ ์น˜๋Š” ์‹œ๊ธˆ์น˜๋ณด๋‹ค ๋‹จ๋ฐฑ์งˆยท์นผ์Š˜ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋‘ ๋ฐฐ์— ๋‹ฌํ•œ๋‹ค.

์•„์šฑ์„ ํŒŒ๋ฃจ์ดˆ(็ ดๆจ“่‰), ์ƒ์ถ”๋ฅผ ์›”๊ฐ•์ดˆ(่ถŠๆฑŸ่‰)๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฅด๊ธฐ๋„ ํ•œ๋‹ค. ์œ ๋ž˜๊ฐ€ ์žฌ๋ฏธ์žˆ๋‹ค. ์‚ด๋ฆผ์ด ๊ณค๊ถํ•ด์„œ ๋ฏธ์—ญ์„ ๊ตฌํ•  ํ˜•ํŽธ์ด ๋ชป ๋œ ์‚ฐ๋ชจ๊ฐ€ ๋Œ€์‹  ์•„์šฑ๊ณผ ์ƒ์ถ”๋กœ ๊ตญ์„ ๋“์—ฌ ๋จน์—ˆ๋Š”๋ฐ ์•„์šฑ์€ ์‚ฐ๋ชจยท์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ์ด๋กœ์› ๊ณ , ์ƒ์ถ”๋Š” ํ•ด๋กœ์› ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์•„์šฑ์„ ๋” ์‹ฌ๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋‹ค๋ฝ(ๆจ“)์„ ํ•œ ์ฑ„ ํ—ˆ๋ฌผ์—ˆ๊ณ , ์ƒ์ถ”๋Š” ๊ฐ• ๊ฑด๋„ˆ ๋ฉ€๋ฆฌ ์‹ฌ์—ˆ๋‹ค๋Š” ์–˜๊ธฐ๊ฐ€ ์ „ํ•ด์ง„๋‹ค. ์ด์— ๋Œ€ํ•œ ๊ณผํ•™์ ์ธ ๊ทผ๊ฑฐ๋Š” ์—†๋‹ค.

 

 

๊ฐ€์„ ์ƒˆ์šฐ๋Š”
๊ตฝ์€ ํ—ˆ๋ฆฌ๋„ ํŽด๊ฒŒ ํ•œ๋‹ค

์ƒˆ์šฐใ€€ ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹๊ณ  ์–‘๊ธฐ ๋ถ๋‹์›Œ์ค˜

  

 
์žฅ์ˆ˜์™€ ํ˜ธ์‚ฌ(ๅฅฝไบ‹)์˜ ์ƒ์ง•์ด์—ˆ๋˜ ์ƒˆ์šฐ์˜ ๊ฒ‰๋ชจ์Šต์ด ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ตฌ๋ถ€๋ฆฐ ๋…ธ์ธ๊ณผ ๋‹ฎ์•˜๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ํ•ด๋กœ(ๆตท่€ยท๋ฐ”๋‹ค์˜ ๋…ธ์ธ)๋ผ๊ณ ๋„ ๋ถˆ๋ฆฐ๋‹ค.

๋…ธ์ธ์˜ ๊ตฝ์€ ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ํŽด๊ฒŒ ํ•  ๋งŒํผ ๊ฐ€์„ ์ƒˆ์šฐ์˜ ๋ง›์ด ๋›ฐ์–ด๋‚˜๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋น„์œ ํ•œ ์†๋‹ด์ด๋‹ค. ๊ตฝ์€ ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ต์ •ํ•ด ์ฃผ์ง€๋Š” ๋ชปํ• ์ง€์–ธ์ • ๋ผˆ ๊ฑด๊ฐ•์—” ์œ ์ตํ•˜๋‹ค. ์นผ์Š˜์ด ๋ฉธ์น˜ ๋ชป์ง€์•Š๊ฒŒ ํ’๋ถ€ํ•ด์„œ๋‹ค.

๊ฐ€์„์€ ์—ฌํ–‰ ๋– ๋‚˜๊ธฐ์— ๋”์—†์ด ์ข‹์€ ๊ณ„์ ˆ์ด๋‹ค. ์ด์™€ ๊ด€๋ จํ•ด ๊ณ ์˜์„œ(๋ณธ์ดˆ๊ฐ•๋ชฉ)์—” โ€œํ˜ผ์ž ์—ฌํ–‰ํ•  ๋•Œ๋Š” ์ƒˆ์šฐ๋ฅผ ๋จน์ง€ ๋ง๋ผโ€๊ณ  ์ถฉ๊ณ (?)ํ•˜๋Š” ๋Œ€๋ชฉ์ด ๋‚˜์˜ค์ง€๋งŒ ์œ ๋…ํ•  ํ•„์š”๋Š” ์—†๋‹ค. ํ•œ๋ฐฉ์—์„  ์ƒˆ์šฐ๋ฅผ ๋‚จ์„ฑ์˜ ์–‘๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ๋‹์›Œ์ฃผ๊ณ  ์Šคํƒœ๋ฏธ๋‚˜์˜ ์›์ฒœ์ธ ์‹ ์žฅ์„ ๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๊ฐ•์žฅ์‹ํ’ˆ์œผ๋กœ ์นœ๋‹ค. โ€œ์ด๊ฐ์€ ์ƒˆ์šฐ๋ฅผ ๋จน์ง€ ๋ง๋ผโ€๋Š” ๋ง๋„ ์ด๋ž˜์„œ ๋‚˜์™”๋‹ค.

์ƒˆ์šฐ ์ค‘ ๋Œ€ํ•˜๋Š” ์‚ฐ๋ž€ ์ง์ „์ธ 3โˆผ4์›”๊ณผ ๊ฐ€์„(10โˆผ11์›”)์ด ์ œ์ฒ ์ด๋‹ค. 

<์ถœ์ฒ˜ : JOINS>