건강이 최고!! 피로를 극복하는 방법

 

 

건강이 최고!!!피로를 극복하는 방법

<바위구절초 사진제공: 고산오름회>    요즘 사람들은 매일같이 피곤하다고 불평한다. 주어진 시간 안에 해야 할 일이 너무 많거나  해야 할 일에 비해 시간이 충분하지 않다면 사람들의 불평은 최고조에 달한다. 하지만 중요한 사실은 피로가 쉽게 오는 것은 우리가 무엇을 먹고, 어떻게 자고 어떻게 감정적으로 대처하는 지에 달려있다는 것이다. 그렇다면 매일 같이 먹는 식사 습관을 통해 삶의 에너지를 회복할 수 있는 재충전 팁을 알아보자! 사실 식사 습관이야 말로 우리의 신체적 기능들이 적절한 수준으로 기능할 수 있도록 강력한 역할을 한다.

첫째, 아침 밥을 꼭 먹자
아침 식사를 먹는 사람이 아침식사를 먹지 않는 사람보다 정신적으로 또는 육체적으로 건강에 이롭다고 밝혀졌다. 영국 카디프 대학(Cardiff University) 연구팀의 연구 결과에 의하면 매일 아침 적은 양의 식사라도 거르지 않은 사람이 스트레스 호르몬 수치가 낮아졌다고 밝혔다.   둘째, 3~4시간마다 소량의 식사를 하라
미국식이협회(ADA) 대변인인 Roberta Anding은 하루에 3번 소량의 식사와 2번의 간식을 먹으면 하루에 필요한 혈당과 에너지를 오랜시간 지속하는 효과가 있다고 밝혔다. 많은 양의 식사는 무기력하게 하고 소화 능력을 떨어뜨린다. 또한 소량의 식사를 소화시키기 위해 많은 에너지를 필요로 하는데 그것은 무기력한 상태에서 쉽게 벗어 날 수 있도록 한다.

<능소화  사진제공: 고산오름회> 
셋째, 많은 식이섬유를 섭취하라
식이섬유는 지속적으로 꾸준한 속도로 신체 혈류로 들어가 우리의 에너지를 강력하게 한다. 매일 25~30 그램의 식이섬유을 섭취할 것을 추천한다.

넷째, 오메가 3S는 당신의 두뇌를 발달시킨다 참치, 연어 등 지방산 생선과 호두, 캐놀라 오일 등 필수지방산은 뇌세포를 건강하게 한다. 다섯째, 수분을 지속적으로 공급하라 수분은 대다수 혈액과 몸을 구성하는 필수요소이다. 또한 탈수에 대비하여 혈액을 일으킬 수 있는 공급원이다. 피로가 발생하여 몸에 수분이 부족하면 세포와 혈액을 수행하는 펌프에 이상이 생기므로 충분한 영양분을 인체 내 이동시켜주는 기능에 문제가 발생한다. <화살곰취 사진제공: 고산오름회>    여섯째, 정오 이후 카페인 섭취를 조절하라 보통 200~300 mg(약 2~3잔의 커피)의 카페인을 소비하는 것은 사람을 활동적으로 만들어 주는 효과가 있다고 한다. 그러나 다량의 카페인을 한번에 섭취하거나 오후 또는 저녁에 수시로 카페인을 섭취하는 것은 수면의 질을 현저히 낮추고 다음 날 피로하게 만든다. <출처: 조인스닷컴(joins.com)에서 >

   

그리고...내 속에서 영원히 사랑으로 남을 어제와 오늘 아니 내가 알 수 없는 내일까지도
함께 할 수 있는 사람이 우리들이었으면 좋겠습니다.

 

 ◈ 세상에 태어나 단 한번 살고가는 우리네 인생 아름답고 귀하게 여기며, 서로 사랑하며 마음을 나누며 살아요◈
    -  具必謨 拜上 -